肥胖是当前国人常见的健康问题,但少数人知道减肥的最好方法是:选择合理的饮食,并保持良好的营养摄入,结合适当的运动。和其他饮食减肥一样,健康的减肥食谱可以帮助减肥者从“脂肪堆”转为 “苗条”。
把食物归类,选择合理的食物,强调海鲜、蔬菜、水果,少量的坚果和植物油是减肥食谱的基础。海鲜是减肥的重要部分,因为它不仅含有蛋白质,还有大量的维生素和矿物质,丰富的必需营养元素能够提供足够的营养,而且十分美味可口,是最适合减肥的食物之一。
要想实现快速减肥,使用减肥食谱也很重要。减肥食谱的主旨是减少热量摄入,春天可以以易于消化的蔬果为主,秋天可以以地瓜、山药、黄豆等谷物为主,冬天可以以黑豆、燕麦、玉米等热量较高的谷物为主。同时要注意,把肉类食物只摄入少量,只服用低脂、低热量的食品,不能吃油腻、甜腻等食物,同时要减少和放弃含糖、含盐食物,比如可口可乐等,以及忌口的高热量食品。
另外,减肥食谱中还有汤、果汁等液体,汤有助于滋润肠道,果汁有助于补充水分,起到补充不足的营养物质的作用,同时也有助于排毒清胃,促进身体机能的正常运行。
更重要的是,健康减肥必须配合良好的运动习惯,比如每天做晨练、散步等,增强机体新陈代谢能力,加强脂肪的消耗,而且随着减肥的进步,不断增加运动强度和运动时间,才能有效控制体重的增长,最终达到减肥的效果。
总的来说,健康的减肥食谱既不会影响营养摄入,也不会影响健康,但要注意控制食量,按照例行的运动,以保持身体健康,终究是达到减肥目的最有效的方法。
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