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哪些做法可以预防便秘(哪些做法可以预防便秘的方法)

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哪些做法可以预防便秘(哪些做法可以预防便秘的方法)

摘要：便秘是因为排便受阻所导致的肠道疾病。如何预防便秘，是每个人关心的问题。要进行有效的预防，就必须采取合理的做法。

      

摘要：便秘是因为排便受阻所导致的肠道疾病


      1、多进行体育锻炼：有效地活动肠道，使食物通过肠道容易消化、排泄，有助于预防便秘。可以选择走路、打网球等，只要按照自己的身体情况选择适当的运动，都能改善肠道蠕动，增加排便频率，起到预防便秘的作用。

      2、合理调节饮食：合理调节饮食是预防便秘最重要的方法，应该多吃清淡、柔软的食物，少吃生冷、硬硬的食物，并加以搭配，使食物更易消化；应多吃深色蔬菜的果蔬，并注意多喝水，每天至少要喝八杯水，保持足够的水分，可以帮助肠道排出大量的废物；也应多吃一些富含纤维素的食物，例如蔬菜中的木耳、玉米和芹菜，碱性食物如燕麦，果实中的苹果，也有助于缓解便秘。

      3、保持规律生活惯性：即每天固定有让肠道蠕动的习惯。也就是说，每天固定的时间就需要去洗手间排便，尽量不拖延，给肠道提供一种习惯性的促进作用。若已经形成这样的习惯，即便因为一些原因出现便秘，也可以更快地缓解和控制症状。

      4、注意卫生：洗手间要保持整洁卫生，食物要保持卫生，以免引发肠道疾病，另外，应特别注意饮食卫生，保持良好的饮食习惯，一定要注意挑选优质的食物。

      综上所述，要预防便秘，只要做到多进行体育锻炼、合理调节饮食、保持规律生活习惯以及注意卫生，便秘可以得到很好的控制。

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