补充钙是非常重要的,钙在人体中相当重要,可以帮助强健骨骼与牙齿,维持细胞间电导性平衡,帮助心脏血管功能,及维护更多身体功能。目前最常推荐的补钙方法有三种:适量多吃高钙食物、服用钙剂和利用紫外线来补充钙。
1. 高钙食物:食物中含有丰富的钙可以帮助人体补充钙,豆类及海产品等食物富含钙,如牛奶、豆浆、藕、海带、蒜头、大豆、小米等都是富含的钙可以放入饮食,例如:1000g牛奶里面含有311mg的钙,100g豆浆中含有131mg的钙,50g藕含有68mg的钙。
2. 服用钙剂:服用钙剂是补充钙的快速有效度方法,不过也会有副作用,如低血压、便秘等,所以服用前需经医生认可,注意钙剂的剂量及服用时间。
3. 利用紫外线:接受紫外线的照射会帮助人体补充钙,因为在室外紫外线激活钙质,人体吸收使用,及时尽量让自己暴露在自然光线中,让皮肤暴露于日光之下,帮助人体补充钙。
总而言之,补充钙的有效做法一般有食用有钙的食物,服用钙剂,接受紫外线照射三种,建议在多吃含有钙的食物的基础上,根据人体的需要,来服用钙剂或接受紫外线照射,确保每天能够摄入足够的钙质,从而达到补充钙的目的。
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