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早餐哪些做法(早餐哪些做法最好吃)

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早餐哪些做法(早餐哪些做法最好吃)

摘要：早餐习惯的正确选择对很多人的身心健康有重要影响。本文从根源出发，探讨了正确的早餐饮食和外食早餐的危害，以及早餐常用的原料、做法、佐餐推荐，并指出了多吃蔬果、注意饮食搭配等拒绝外力介入、健康早餐的重要性。

      

摘要：早餐习惯的正确选择对很多人的身心健康有重要影响


      早餐一般是指我们在每天早上7:00 - 9:00之间吃的，以及在午餐前吃的任何东西，早餐一般在饮食中扮演一个重要角色，一般在每一餐膳食中摄入占总能量的20% - 25%。如果早餐不规律、质量差或者不合适，会影响人体机能的平衡，影响营养的摄入等，从而影响身体的健康。

      早餐的原料和做法制作都有很多选择。比如：馒头、豆浆、稀饭、面条、米饭、蛋糕、牛奶、油条、三明治、热狗等。一般早餐习惯分为内食和外食，如果要达到营养均衡，建议多以内食为主。

      内食早餐，应该选择多种材料，比如把面类和粗粮加以结合，搭配蔬果、豆制品、奶类等，以满足营养全面的需要，还可以搭配不同口味的汤、肉、蔬菜搭配。

      外食早餐，大部分外食的早餐营养不均衡，搭配不当可能会引起肥胖和营养不良，特别是对幼儿、老人等营养免疫力较低者，因此，应避免长期外食早餐。

      说到早餐，多吃蔬果是一个好习惯，它不仅可以提供营养丰富的元素，还有益于维持健康，增强抵抗力。另外，早餐时应注意选择营养均衡的进食，做到佐餐多样化，可以有效地补充营养，促进健康生活。

      总之，正确的早餐习惯的基础是健康的饮食习惯，要少吃油腻的食物、多吃蔬菜水果，注意合理搭配，避免摄入大量糖分、脂肪和盐分，尽量把外出就餐的次数减少，这样才能有效地保障身心健康。

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