摘要：瑜伽腹式呼吸是一种重要的瑜伽冥想练习，它可以改善身体和心灵的健康，帮助我们减轻压力，增强耐力，增加活力，促进身心和谐。本文将全面介绍瑜伽腹式呼吸做法。
瑜伽腹式呼吸是通过协调深度呼吸、肋间收缩、上腹拉伸、下腹松弛和胸部膨胀来实现的。这样的呼吸法有很多好处，可以更有效地供应身体所需的氧气，使肌肉及免疫系统都变得更强壮，从而增强体能和抵抗力。
第一步，坐姿准备。坐在地板上，双腿拢在一起，胯部尽量离地，并保持脊柱与屁股的平行状态，手放在大腿上或膝盖旁。
第二步，进行腹式呼吸法。努力将胸部扩张，然后让腹部加紧，慢慢吸气，腹部膨胀，然后吸气，但不要让上胸变大。当肋间收缩时，腹部会变小，当放松时，腹部会逐渐恢复原状。
第三步，保持平稳的呼吸。每次吸气的时间要比呼气的时间稍微长一点，形成一种恒定的呼吸。然后慢慢延长腹式呼吸的时间，最初可以保持3-5分钟，随着时间的推移，可以将时间逐渐增加到20分钟或更长。
第四步，放松愉快的结束瑜伽腹式呼吸练习。结束时，要慢慢回到常态，将腹部放松，慢慢呼出最后一口气，期间保持躯体的放松，感觉非常舒服。
总结：瑜伽腹式呼吸是一种放松自己、增强肌肉抵抗力以及改善身体健康的有效方法。瑜伽腹式呼吸需要仔细指导才能做准确有效地，不仅能增强肌肉力量，提高抵抗力，还能帮助催眠、释放压力，促进治疗。
原创文章，作者：鱼香肉丝，如若转载，请注明出处：http://www.jfrjc.com/show_53887.html
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