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瘦身营养餐食谱有哪些做法(瘦身营养餐食谱有哪些做法和功效)

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瘦身营养餐食谱有哪些做法(瘦身营养餐食谱有哪些做法和功效)

瘦身营养餐食谱是指能够帮助瘦身者制定的一系列营养均衡的饮食方案。瘦身营养餐食谱归根究底，还是从控制食物的总量、控制能量摄取来实现瘦身，其主要原理是在贴近人体正常能量摄取水平的前提下，降低卡路里，但是同时避免出现营养不良状态，科学有效地控制体重。

      

瘦身营养餐食谱是指能够帮助瘦身者制定的一系列营养均衡的饮食方案


      瘦身营养餐食谱一般有两种,一是“瘦身+增肌”,用于增加肌肉的营养餐。一般情况下，肌肉是以蛋白质为原料，以碳水化合物和脂肪作为辅助营养的，如果只以低热量的食物来减肥，往往会缺乏蛋白质和其他必要的营养，从而导致瘦身无法持久。因此，营养学家建议，平时应该多食用低脂高蛋白的食物，如豆类、鱼虾、瘦肉和蔬菜。

      另一个是“瘦身+减肥”，也被称为“瘦身减肥”,其目的在于通过降低脂肪摄取量来减少体重，通常应该大量摄取蔬菜和水果，以满足机体对维生素和矿物质的需求，同时避免脂肪和碳水化合物摄取，以减少卡路里摄取量。

      总而言之，瘦身营养餐食谱的关键在于：适当摄取高营养食物，比例控制食物的总量，控制能量摄取量，以及限制高热量和高脂肪食物的摄入量。若能每天坚持做好这三件事，即使没有严格控制饮食，有效减肥也是完全可以实现的。

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