肥长指的是局部脂肪在经常性的体力活动和营养不良的情况下逐渐增加，使局部处于肥胖状态的情况。肥长的主要原因是代谢紊乱，在此情况下，身体需要更多的热量来支撑生命活动，但是摄入的热量却不能及时代谢，最终会造成脂肪堆积，最终形成肥胖。
要有效防止肥长，主要有以下几点做法：
1、保证充足的运动：高强度运动可以帮助调节代谢活性，促进脂肪燃烧，并缩小营养吸收，有助于防止肥长。根据《中国心脑血管病防治指南》，建议每天安排30-60分钟的有氧运动，比如慢跑、快走以及游泳等。
2、积极控制体重：很多人忽略了体重管理对防止肥长的作用，在实践中，体重管理是调节局部营养代谢的一个有效手段。可以通过健康的饮食、监测季节体重变化、积极运动等方式来保持体重的健康状态，避免出现肥长。
3、控制饮食：饮食控制是防止肥长的重要手段之一。不要暴饮暴食，注意饮食结构，尽量食用富含粗纤维的食物，多吃豆制品、青菜、深色水果等，谨慎食用加工食品以及高热量的食物，例如油炸、炸类、糖果和膨化食品等，尽量控制烹调方式，少油少盐，以少油炸和烤烹调方式为主。
总而言之，要有效预防肥长，应该充分运动和有节制地控制饮食，同时要时刻监测体重，及时发现并及时加以调整，以避免发生肥长。
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