青少年吃的早餐有哪些做法(青少年吃的早餐有哪些做法好吃)

青少年吃的早餐有哪些做法？近几年来，青少年一早起床便吃早餐的习惯日渐流行，这种习惯有助于促进青少年身体健康、学习成绩和心理发展。根据调查显示，47.4%的中国家长不重视青少年吃早餐，仅33.2%说他们让孩子吃早餐，而且很多家长认为早餐就是一般的吃点什么整理完“就行”，无需针对性的设计元素。

      其实，正确的青少年早餐是构成正常膳食的重要组成部分，适当的膳食结构和营养成分，不仅有益于孩子的健康，还可以促进其正常发育，提高学习、工作和其他活动能力。平均每个人每天摄入膳食热量占全部摄入比例应该在30%-35%之间。早餐应着重调节蛋白质的摄入，以及适量的碳水化合物和脂肪。人体需要各种营养物质，才能健康的发育和成长。建议青少年早餐食物以谷物及其制品、水果、蛋类、豆类、牛奶、酸奶、酥油等组成，以保证营养素的均衡。

      谷物类可分为：大米、小米、玉米、野生谷物及制品（如玉米面、小米面、大米粉）等。肉蛋类可有牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等，另外还可以有鸡蛋、鹌鹑蛋、鹌鹑蛋泥等。水果类可有新鲜水果（西瓜、苹果、梨、橙子、葡萄等），也可有火龙果、百香果等。同时，牛奶、豆浆、奶酪、酸奶、酥油等也都是青少年的早餐不可缺少的食物。

      此外，青少年要学会调节他们的早餐，不仅仅是吃，还需要学会怎么搭配，以保证自己的营养摄入均衡。还要避免吃早餐的时间太晚，以及养成良好的早餐习惯，注意开始每一天的营养早餐。另外，要保持良好的饮食习惯，多吃新鲜水果，少吃 //油腻// 的食物，因为这对健康有不利。总之，青少年进行早餐饮食要注意营养均衡，摄入食物的量、类型搭配及卫生条件要具备一定的规律性，早餐的营养丰富，以达到营养全面，易消化的效果。

      综上可见，青少年的早餐要均衡营养，内容应包括谷物类、肉蛋类、果蔬类、奶制品类等，以保证健康发展。同时，适当控制自己的饮食习惯，改善早餐的营养结构，也是健康发展不可或缺的一环。早餐这一步不能省，不仅能促进营养均衡，还能改善饮食习惯，以便达到身体健康的发展。

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