面筋是十分经典的家庭健身器材,在家里面可以说是装备最多的啦,每天正确的使用面筋能够起到增加肌肉的作用。想要锻炼自己的肌肉,正确的使用面筋就是必不可少的一步。但是很多人并不清楚如何正确的使用面筋,尤其是有些人通常会选择扭把或者別的方式来促进面筋的拉伸。扭把容易出现肌肉痉挛,所以这样会影响面筋的训练效果。
那么,怎样才能正确的使用面筋呢?准确来说,有三个原则,即慢、定、平:
1. 慢:即拉伸要慢,最好在每次舒展面筋20-30秒,这样能较好使肌肉放松,避免出现痉挛;
2. 定:切忌突然动作,要从慢中发展,将面筋固定在一个位置;
3. 平:行动要平稳,不要抖动,否则会影响拉伸的效果。
此外,要注意将面筋挂在一个稳固的架子上,让他在一个舒服的角度拉伸,这样可以辅助拉伸的作用;在拉伸时,衣服也要把握好,不要太紧,否则影响拉伸的舒缓效果;并且,要把握正确的伸展力度,避免过大,一般采用40%-60%的位置做舒展;最后,使用面筋时,最好不要用太多的力气,最好和体重进行抗力,多次拉伸,让肌肉慢慢的舒展,以保证拉伸的功效。
总而言之,要正确使用面筋,就需要注意上述三个原则:慢、定、平,要慢慢耐心地对肌肉进行拉伸,并且注意多次拉伸,这样才能发挥最好的作用。只有做到了这些,才能看到最良好的效果,才能拥有健美的身材。
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