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面筋的正确做法怎么做视频(面筋的正确做法怎么做视频讲解)

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面筋的正确做法怎么做视频(面筋的正确做法怎么做视频讲解)

面筋是十分经典的家庭健身器材，在家里面可以说是装备最多的啦，每天正确的使用面筋能够起到增加肌肉的作用。想要锻炼自己的肌肉，正确的使用面筋就是必不可少的一步。但是很多人并不清楚如何正确的使用面筋，尤其是有些人通常会选择扭把或者別的方式来促进面筋的拉伸。扭把容易出现肌肉痉挛，所以这样会影响面筋的训练效果。

      

面筋是十分经典的家庭健身器材，在家里面可以说是装备最多的啦，每天正确的使用面筋能够起到增加肌肉的作用


      那么，怎样才能正确的使用面筋呢？准确来说，有三个原则，即慢、定、平：

      1. 慢：即拉伸要慢，最好在每次舒展面筋20-30秒，这样能较好使肌肉放松，避免出现痉挛；

      2. 定：切忌突然动作，要从慢中发展，将面筋固定在一个位置；

      3. 平：行动要平稳，不要抖动，否则会影响拉伸的效果。

      此外，要注意将面筋挂在一个稳固的架子上，让他在一个舒服的角度拉伸，这样可以辅助拉伸的作用；在拉伸时，衣服也要把握好，不要太紧，否则影响拉伸的舒缓效果；并且，要把握正确的伸展力度，避免过大，一般采用40%－60%的位置做舒展；最后，使用面筋时，最好不要用太多的力气，最好和体重进行抗力，多次拉伸，让肌肉慢慢的舒展，以保证拉伸的功效。

      总而言之，要正确使用面筋，就需要注意上述三个原则：慢、定、平，要慢慢耐心地对肌肉进行拉伸，并且注意多次拉伸，这样才能发挥最好的作用。只有做到了这些，才能看到最良好的效果，才能拥有健美的身材。

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