1. 八大菜系大全首页
  2. 粤菜

卧撑的正确做法是什么(卧撑的正确做法是什么动作)

家常菜 • • 粤菜

卧撑的正确做法是什么(卧撑的正确做法是什么动作)

卧撑的正确做法一直都是健身运动爱好者、专业人士们关心的问题。根据数据统计，全球每年有4亿多人参加健身运动，其中许多都会选择卧撑，对他们而言，正确做法尤为重要。

      

卧撑的正确做法一直都是健身运动爱好者、专业人士们关心的问题


      卧撑是常见的一种健身运动，不仅能锻炼肩部、上肢和胸部肌肉，而且还可以提升心肺功能。但是，卧撑的正确做法却很少有人讲明确，也没有一个准确的标准，让人误入歧途。

      那么，卧撑的正确做法到底是什么呢？

      首先，坐位卧撑的姿势非常重要，应该使身体保持在一条直线，尽量使肩胛骨和肘部尽可能接触地面。脚后跟要紧贴地面，同时膝盖也要与地面成90度。实施时，要正确控制好臂膀的弹力，以把整个身体支撑起来。

      其次，手掌的抓握方式也是要注意的。手掌的宽度，也就是抓握的面积，应该是和肩宽一样宽，外边的四指要放松，只抓大拇指的内侧，这样可以增大抓握的力量，以便增强负重的能力。

      做卧撑的时候，最重要的是腹部的收缩，在做动作时，腹部要收紧，保持躯干稳定，要尽可能地将力量集中在肩膀、上臂和胸部肌肉上。还应注意，实施过程中不要有太强的颠簸，尽量保持稳定和匀速的运动。

      综上所述，要正确地做卧撑，身体姿势非常重要，应该尽可能将肩胛骨和肘部接触地面，手掌的抓握宽度要和肩宽相同，并且尽量只抓大拇指的内侧。而且，做卧撑时，最重要的是腹部的收缩，保持躯干的稳定，并保持动作的平稳和匀速。只有做好这些，才能收到最佳训练效果，确保个人健康。

原创文章，作者：家常菜，如若转载，请注明出处：http://jfrjc.com/show_10196.html

家常菜家常菜
0 0
上一篇 1周前
下一篇 1周前

相关推荐