失眠后有什么做法(失眠之后应该做什么)

生蚝 • 1个月前 • 闽菜

摘要：失眠是时下常见的健康问题，往往会影响到睡眠质量和生活质量。本文将从调节作息、保持安静的环境、服用药物以及进行健康的体育锻炼等几个方面全面介绍失眠的治疗方法。

      失眠在现今社会已经成为一个社会问题，根据中央预算单位睡眠调查数据显示，2018年我国有超过40%的人口患有失眠症状。不良的睡眠习惯会影响日常的学习、工作，损害身心健康，使人体产生不同程度的疲劳感或焦虑，从而影响一个人的正常生活。

      针对失眠，可以从调节作息、保持安静的环境、服用药物以及进行健康的体育锻炼等几个方面进行控制和治疗。

      首先，尽量保持每天的作息时间比较规律，多锻炼会让你获得健康的体魄，习惯调节作息时间，早睡早起，养成多休息，少吃宵夜等好习惯，但是有时可能会出现早上睡不着的情况，可以选择一些安静的活动如散步，让自己有一个良好的状态，比如说看书、聆听音乐，让自己深度舒适的休息，从而改善失眠的症状。

      其次，要营造一个安静舒适的环境睡觉，比如窗帘要遮挡住强光，避免受日光的照射，另外还要保持室内的静音，避免打扰你的睡眠，减少室内噪声的影响，不要吃太多太油腻的食物，也要少喝咖啡因及含有刺激性物质的饮料。

      此外，服用失眠药物也是一个治疗失眠的方法。失眠药物类别繁多，大家可以根据自己的病情选择合适的失眠药物。但是使用这类药物需要遵医嘱，避免自行服用，因为服用药物也会有副作用，而且一旦服药结束，失眠可能会反复出现。

      最后，要注重运动锻炼。体育锻炼是减少失眠的最佳途径，每天保持一定的锻炼强度，比如慢跑，也可以锻炼全身柔韧性及灵活性，定时定量，有规律的锻炼可以有效减少失眠。

      失眠可能会对身心健康造成不良的影响，因此应采取有效措施，从调节作息、保持安静的环境、服用药物以及进行健康的体育锻炼等方面进行预防和治疗。同时，应积极改善自身的心理素质，开展心理咨询，学会正确的调节自己的情绪，从而获得良好的睡眠质量。

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失眠后有什么做法(失眠之后应该做什么)

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