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家庭营养早餐的做法有什么(家庭营养早餐的做法大全)

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家庭营养早餐的做法有什么(家庭营养早餐的做法大全)

家庭营养早餐的正确做法指导我们开启健康的一天，促进身心健康，也能帮助提升在学习、工作中的效率。根据国家卫生健康委员会《中国居民膳食指南2016》及专家共识推荐，家庭早餐的正确做法有：

      

家庭营养早餐的正确做法指导我们开启健康的一天，促进身心健康，也能帮助提升在学习、工作中的效率


      1. 餐前养成少量多餐的习惯，正常情况下一天三餐加两次零食，早上吃清淡点，晚上不睡前进补，减少暴饮暴食；

      2. 餐前加强运动，增强新陈代谢，积极参与运动；

      3. 选取营养丰富和调节食欲的正确食物，应以谷物类、豆类为主，以均衡膳食结构为原则选取不同种类食物，配备蔬菜水果，肉类等动物性食物，不应过度摄入油类等富含脂肪的食物；

      4. 注意搭配，避免吃淀粉类食物和水果，淀粉类食物只能和肉类蛋白质同食，让营养摄入更有效；

      5. 每日摄入水分，建议每天喝一大杯水，有利于消化，还能滋润肌肤；

      6. 建议分次进食，如早上摄取清淡营养，餐后吃蔬菜水果做补充；

      7. 经常摄入新鲜蔬果，新鲜蔬果中不仅含有大量营养成分，而且能补充有益于健康的纤维素；

      8. 早上应尽量避免喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响睡眠，影响身体状态和血糖等，从而影响日常活动。

      总之，家庭营养早餐应考虑全面、均衡，应由多样性的谷物类、豆类、蔬菜水果、肉类等各种食材组成，控制高热量食品，摄取新鲜蔬果，减少或者不吃油腻食品，增加饮水量，让营养摄入达到最佳状态，保持体内机能健康，为每一天开启健康的一天。

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