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仰卧起坐都有哪些做法图片(仰卧起坐都有哪些做法图片)

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仰卧起坐都有哪些做法图片(仰卧起坐都有哪些做法图片)

摘要: 仰卧起坐是一种传统的中国早期体育项目，它已成为一种综合性体育锻炼方法，并在近年来得到越来越多的关注。本文将介绍仰卧起坐所采用的做法及其图片。

      

摘要: 仰卧起坐是一种传统的中国早期体育项目，它已成为一种综合性体育锻炼方法，并在近年来得到越来越多的关注


      仰卧起坐主要是对腹部肌肉进行锻炼，它可以分为3个步骤：瑜伽式、踢腿形式和臂屈伸形式。瑜伽式是指，首先将双脚放在地面上，双手按照臂膀与肩同宽的原则，叉腰臀部上抬，支撑全身的重量，使身体保持端正的姿势；然后进行呼吸练习，对腹部肌肉发力，在维持一定的姿势时间内，进行俯卧撑的动作。

      踢腿形式是指，首先将双脚放在地面上，双手放在头部，将臀部抬起并屈膝，同时以肩宽作为依据，向前伸出右腿，屈伸脚掌，使双腿保持在肩宽之内，使身体保持稳定的位置，此时，手臂会有额外的发力，使腹部肌肉得到更好的锻炼。

      最后是臂屈伸形式，也就是传统的“仰卧起坐”，首先将双脚放在地面上，双手放在头部，将臀部抬起并屈膝，同时以肩宽作为依据，向前伸出双臂，让双臂保持与肩同宽，使腹部肌肉得到有效的锻炼。

      以上就是仰卧起坐做法及其图片介绍，仰卧起坐除了能锻炼腹部肌肉外，还可以改善肌肉紧张、腹部脂肪沉积、腰腿酸痛等症状。此外，建议在实施仰卧起坐前，应充分准备，合理设定练习的次数和时间，以避免因锻炼不当而出现损害身体的情况。总之，仰卧起坐是一种有效的体育锻炼方式，在进行练习时，应该多留心身体反应，以达到最佳效果。

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