立卧撑的正确做法，是锻炼腹部力量的一个有效方法。立卧撑可以帮助人们塑造完美的腹部线条，增强肌肉收缩能力，提高胸部力量，还可以帮助降低腰部负荷，避免腰部受伤。
立卧撑的正确姿势要求先将双手并拢，双臂保持伸直，并将手心向外，平行于地面，同时将腹部，尤其是腹肌收紧，脊椎微微向前弯曲，两腿向后伸直，两膝保持90度，尽量不要让膝盖接触地面，最后保持身体的平衡。长时间保持立卧撑的姿势对锻炼腹部力量及提高核心肌肉群力量起到重要作用。
跟其他腹肌力量训练不同，立卧撑更侧重于持久力量训练，而不是凭借时间来巩固力量，需要花费更多时间来训练，以达到最佳的效果。根据最新的研究，每次保持1-2分钟的立卧撑，可以显著提高腹肌力量，但请注意，在训练中不要忘记放松肌肉，以最大的效果来锻炼腹部肌肉。
立卧撑是一种有效的腹部力量锻炼，但也要根据自己的实际情况选择不同的训练方式，不能一味照搬某种训练方式，以免使身体处于极限状态。此外，正确的休息也是达到最佳效果的关键，在训练前，应充分放松身体，在训练后，可以通过活动肌肉及小腿来舒缓肌肉疲劳，同时缓解疲劳感。
总结而言，立卧撑不仅可以改善腹部力量，而且还可以提高肌肉收缩能力，增强胸部力量，降低腰部负荷，在正确的姿势下，通过持久力量的训练，来实现最佳的训练效果。但是训练中也要记住，不要忽略休息，放松身体，让肌肉达到最佳恢复状态，以达到最好的锻炼效果。
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