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胖子减肥食谱有哪些做法(胖子减肥食谱有哪些做法图片)

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胖子减肥食谱有哪些做法(胖子减肥食谱有哪些做法图片)

摘要：胖子减肥是各种掉须弃袋的人们的梦想。但要减肥，就必须首先要有正确的减肥食谱。减肥食谱中，不仅包括了日常三餐的选择以及建议，还包括了运动的筹划，它们的结合能够让你达到最佳的减肥效果。

      

摘要：胖子减肥是各种掉须弃袋的人们的梦想


      一、减肥三餐要搭配合理

      1.控制饭量：每餐食量不宜过大，尤其是夜晚餐，只需要食量稍大于早餐即可，尽量避免夜晚重复食用，以保证胰岛素水平的稳定；

      2.选取健康食物：减肥者应多进食新鲜蔬菜、水果和谷物产品，并且避免一次性大量摄入脂肪类食物，减少盐、油、糖的摄入；

      3.进食规律：最好每天3-4次正餐，节食并不能起到减肥的效果，反而会造成反弹，更应注重每天有规律的进食。

      二、选择正确的运动方式

      1.定时定量：运动每周3-5天，每次30-40分钟，并且每次运动前都要“热身”，循序渐进，不要在运动初期就做过量的运动；

      2.选择适合自己的运动：减肥者应多选择与身体素质相称的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、爬山、足球、排球、网球等，以促进脂肪的燃烧；

      3.科学调理自己的身体：有时候给胖子的身体充分的休息是很重要的，运动休息的间隙要适当，多喝水，每天8杯，补充营养，如果需要补充维生素和矿物质，也要选择正确的营养补充剂。

      总结：总之，减肥食谱不光包括了有关三餐的选择以及建议，也包括了运动的计划，运用这些减肥原则，加上正确的饮食习惯，才能使你的减肥计划达到最佳的效果。

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