中午应该吃什么做法(中午吃啥简单好做)

摘要：

       中午吃什么是很重要的一个健康问题。根据调查数据，目前中国人大多数都倾向于吃现成的快餐或外卖食物，虽然给消费者便利，但却缺乏营养平衡，容易引发肠道疾病和代谢性疾病。本文针对中午应该吃什么这一问题，将介绍正确的饮食做法，以保证健康。

      随着社会经济的发展，现代人生活节奏越来越快，许多上班族经常无暇注意自己的饮食，而中午吃什么又至关重要，却往往被忽视。一项关于中国人饮食习惯的大规模调查显示，中国人的日常饮食主要由快餐、外卖食品以及家庭存储方便食品组成，占比高达76.9%，仅其余23.1%的比例主要由新鲜蔬菜和水果构成，可见中国人在饮食上更喜欢快捷、便利的方法。

      虽然饮食方便，但仍然会有不良后果。一项有关中国肠道疾病的调查显示，肠胃病的发病率从2005到2015逐年上升。此外，全球营养变化调查数据显示，超过八成的参与者摄入脂肪和盐的量都超过推荐，三分之二的参与者摄入饱和脂肪酸的量也高于推荐，导致代谢性疾病也在普及，而这些疾病也都与不良饮食习惯有关。

      针对中午应该吃什么这一问题，专家指出，中午一餐应当摄入较低的能量，尤其是摄入碳水化合物和脂肪摄入量，要控制在300-400千卡左右。午餐应当多吃新鲜的蔬菜和果蔬，如紫菜、紫皮洋葱、菠菜等，以及鱼虾贝类、瘦肉、全谷物类食物等，尽量吃少油盐，避免油炸和吃太多糖分类食品，同时要控制生冷食物摄入量。专家还建议，在中午休息时可以多喝水，舍弃饮料或过多的浓茶。

      最后，做这一次性饮食可以给我们带来很大的好处，可以维持饮食健康，缓解压力，改善体质，增强抵抗力，更好地保护自己的健康，最大限度减少肠胃疾病的发生。

      总结：根据调查数据，目前中国人大多数都倾向于吃现成的快餐或外卖食物，但这种不良饮食习惯会引发肠道疾病和代谢性疾病，因此中午一餐应当摄入较低的能量，多吃新鲜的蔬菜和果蔬，控制油盐摄入量，多喝水，以改善体质，增强抵抗力，最大限度减少肠胃疾病的发生。

原创文章，作者：生蚝，如若转载，请注明出处：http://jfrjc.com/show_774.html

中午应该吃什么做法(中午吃啥简单好做)

相关推荐