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黑米减肥的做法有哪些(黑米减肥的做法有哪些窍门)

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黑米减肥的做法有哪些(黑米减肥的做法有哪些窍门)

黑米减肥的做法有很多，但要仔细按照正确的方式来进行，才能取得最理想的效果。

      

黑米减肥的做法有很多，但要仔细按照正确的方式来进行，才能取得最理想的效果


      一、选择正确的黑米类型

      黑米是一种含有多种营养成分，对身体有很大好处的天然粮食，有助于促进新陈代谢和减轻体重。首先要正确选择黑米类型，它有无碱质、有碱质、常温糊化和冷冻糊化四种。其中，无碱质黑米是最适合减肥的，它不含碱性物质，不会对肠胃造成负担，且更易消化，有助于改善人体的新陈代谢，而且饱腹感持久，能有效抑制食欲，更利于减肥。

      二、黑米减肥的烹饪方法

      1. 煲汤：将黑米浸入清水5-8小时，用滚水煮它，加入冬瓜、韭菜、西红柿等蔬菜，可以制作出香气四溢的黑米汤，有益健康；

      2. 做米饭：将黑米提前浸泡，然后用滚水熬煮，加入蔬菜煮一道低脂高营养的米饭，可以抑制食欲，非常有效地达到减肥的目的；

      3. 煎食：将黑米提前浸泡，然后用少量油煎成饼，加入蔬菜、豆腐、蛋类及其他食材，搭配一些汤或水果，也可以变成减肥膳食；

      4. 杂粮汤：将杂粮（如黑米、小米、薏米等）混合煮汤，加入蔬菜、豆腐及其他食材，有助于改善新陈代谢，是一种非常有效的减肥膳食；

      5. 粥：将黑米提前浸泡，用滚水熬煮后，加入蔬菜、其他杂粮，以及豆浆等，熬煮成粥，可以有助于减肥。

      三、黑米减肥的摄取量

      在减肥期间，要注意黑米的摄取量，每天摄取1-2两米，每次摄取量不宜超过1/4杯。不要在饥饿时期吃黑米，或者过度饮食，也不要过频地摄取，避免造成身体负担。

      总之，黑米减肥的有效方法是有效选择黑米类型以及正确的烹饪方法加以控制摄入量，可以有效减肥，但在坚持减肥的同时也要注重其他营养，保证全面健康。

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