怀孕吃什么食物最好的做法(怀孕吃什么饮食好)

在怀孕期，为了胎儿的健康和母亲的营养需求，饮食结构发生重大的改变，同时注意不得任意改变饮食，应该在专业医生和营养师的指导下，根据自己的营养状况调整饮食。下面从食物分类、饮食习惯和日常膳食安排几个方面来介绍怀孕期食物摄入的理想方案。

      一、按食物分类：

      1. 谷物和杂粮：怀孕期应尽量多吃谷物和杂粮，尤其是米制品，其次是面制品，如谷物粥、米饭、面条、馒头等，食用频率应为每日3-6次，能提供足够的热量与营养供给。

      2. 水果、蔬菜：水果、蔬菜是最重要的营养来源，不但补充营养，还预防或缓解各种疾病，应每日吃多种蔬菜，各种新鲜水果，四季可口，每天3-4种。

      3. 豆类和豆制品：豆类和豆制品营养丰富，可以提供蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，应每日食用1-2份。

      4. 无脂奶制品：无脂奶制品是营养成分中结构最完整、摄入量最易控制的一类，每日建议摄入3-4份，产量可以依据个人的营养实际情况调整。

      5. 肉食和蛋类：肉食和蛋类是营养重要的来源之一，蛋类和海鲜高于其他肉食更有利于怀孕期营养，应每日食用1-2份。

      二、饮食习惯：

      1. 尽量多吃蔬菜水果：不但富含营养，还有利于宝宝健康的成长发育；

      2. 少吃油腻的食物：油炸的、辛辣的、烫的和较重口味的食物容易引起怀孕期恶心、呕吐等症状；

      3. 稀释奶制品：可和其他营养食物一起作为主食，提供母体及胎儿所需营养；

      4. 食用清淡口味的食物：若是胃口差，可尝试食用清淡口味的食物，此外也可以偶尔尝试把一些营养丰富的健康食物放在口中；

      5. 饮食少有极端：不应只吃蔬菜水果，同时也不应只吃高脂肪的食物，食物的选择应当科学合理；

      6. 饮食节奏：怀孕妈妈可以尝试每4-6小时吃一次，并尽量保证每餐的量控制在适量，以避免对胃部产生压迫。

      三、日常膳食安排：

      1. 早餐：以谷物类为主，可选择红豆粥、五谷杂粮粥、米粉、小米粥、燕麦片、面包。

      2. 中餐：调料、水果、蔬菜、豆类食物和加工食品相结合。

      3. 晚餐：以蔬菜和肉类为主，合理搭配，注意调味，不要太油腻，也不要太咸。

      4. 夜宵：可偶尔吃一些清淡口味的食物，如果有睡眠不好的情况，可选择一些具有安神功效的食物，如燕麦片等。

      总而言之，怀孕期的饮食和营养需求还是有特殊的规律的，需要健康的食物、合理的饮食习惯，可以让宝宝健康的成长，同时也可以帮助妈妈更好的抵御胎儿发育过程中可能出现的疾病。每个人营养状况都不一样，因此在怀孕期间，最好听从医生和营养师的指导，根据自己的营养状况，合理安排饮食，以健康的饮食方式平衡营养，为宝宝的健康成长提供良好的环境。

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