摘要:苹果的肌肉结构十分复杂,为了实现健康有效的苹果肌,我们需要采用正确的训练方法进行锻炼,充分发挥苹果肌的作用。经过对相关文献的梳理,本文总结出较为科学、有效的“苹果肌训练法”,可以帮助我们达到健美的目的。
苹果肌位于人体头颈部,也被称为“蝴蝶肌”。它是一种三头肌,可以轻松收缩眼角、颞骨下面,甚至可以收缩到肩膀上。当人们在做头颈动作时,苹果肌就会被激活,发挥牵引作用,改善头颈的活动范围。
苹果肌的锻炼有助于促进脑部的活动,改善心理认知,改善情绪,提高大脑的记忆和注意力能力。有研究表明,通常情况下,苹果肌会比其他肌肉更容易受损,也更易受滥用,如果不进行训练,它就会出现萎缩,无法发挥功能,因此,训练苹果肌势在必行。
受师范大学2015年学者研究的启发,经过研究,有关苹果肌训练的研究中一致提出:结合实际的训练,适当的拉伸和热身活动,让苹果肌达到最佳状态,在训练过程中达到抗力训练,根据负荷和训练形式而变化,以提高生命体力素质,同时防止运动损伤。
《蝴蝶肌训练法》共分为四个阶段:预备,轻拉伸,抗力,舒缓。
1、预备阶段:通过热身活动,调整身体,使肌肉活动范围更大,更有效,减少受伤的可能性。
2、轻拉伸阶段:在热身过程中,以回转的动作去伸展苹果肌,缓和头颈部的疲劳,改善头肩的活动范围,增加苹果肌的柔韧性。
3、抗力阶段:要采用适當负荷抗力的训练,比如:通过头罩训练、运动板开展训练、头颈部位静态抗力训练等,可以有效增强苹果肌的收缩力度,改善脖子和头部的支撑力。
4、舒缓阶段:训练结束后,通过正确的拉伸,有效放松肌肉,减少疼痛感,帮助恢复肌肉活动范围,提高运动能力。
通过上述步骤,不但能够有效增强苹果肌的收缩力度,而且能够改善肩部、颈部的活动范围,提高头部的支撑力,同时也能够改善认知能力、心理情绪和记忆能力。
总之,苹果肌训练方法是一种有效的训练方法,可以帮助健身者逐步达到健美效果。应该按照上述四个阶段,科学合理地进行锻炼,加强身体控制能力,避免受伤,达到管理苹果肌的最佳效果。
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